bardzo nog

[...] ,bo akurat jutro mam dzień treningu nóg.Troszkę czułam wiecej luzu w nogawkach choć nawet nie przypuszczałam ,ze nogi chudna,ale w pasie czuje sie ciut szersza brzuch juz chyba nie jest taki wklęsły jak był przedtem.A czy ten głód moge zpachac twarogiem ?To moje uluibione zródło białka wiem ,ze nie najlepsze ,ale bardzo mnie zapycha na dość długo

obliques dzięki lu,zyrafko prosze bardzo niech Wam sie dobrze ćwiczy vena oj prawda nazbierało sie dużo Wczoraj normalnie zwaliło mnie z nóg przed 22 spałam jak zabita Dzis musiałam zrobic trening ,bo jutro brakłoby czasu Dzien1. 1. przysiad 3x15/50kg 2. Rumunski MC 3x15 52kg 3. klatka skos wyciskanie 3x15 18kg 4. podciaganie/opuszczanie 2S:2x [...]

zyrafko zarzut poszedł mi dzis bardzo cieżko juz chyba szybko tu nic nie zwiększe. Dzien2. rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy MC romanian 9x3 55,60,65,70,75,80,85,90,95 15min 25 sit up 25 wznosow z opadu 25 rowerków 25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach Dziś okropnie mi sie ćwiczyło czuje ,że jestem słaba znowu dostałam [...]

Witam W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko jeden trening.Od wtorku choróbsko dosłownie powaliło mnie z nóg bardzo wyskoka gorączka ból całego ciała i dołu pleców unieruchomił mnie na kilka dni .Lekarz orzekł ,ze to zakażenie górnych dróg oddechowych (dla mnie dość dziwna diagnoza ,bo nie miała ani kaszli ani kataru nie bolało mnie gardło [...]

[...] problem. Obawiam sie, ze w tym miesiacu jeszcze ich nie bede cwiczyl. Choc zastanwiam sie thursterami (przysiad+wycisniecie hantli), ale dwuglowych ud i lydek nie mam jak za bardzo cwiczyc - na silowni w szkole nie zdaze, a w domu nie mam dosc ciezaru, by to robic. Diety nie chce wrzucac, bo wiem, ze nie jest idealna, pewnie bylbym za nia [...]

[...] prowadzic" rece prowadzone byly prosto, za to osoba, ktora nagrywala filmik gibala telefonem i dlatego tak wyszlo. "wyciskanie raz do klaty raz nie-jest gowniano bardzo" tylko w tej serii tak wyszlo. rzeczywiscie powtorzenia numer 7 i 8 nie byly do klatki. zwalilem. "robisz małym ciezarem-naucz sie kontrolowac ciezar a nie [...]

[...] bylo kiepsko. Wyciag na pelnym lajcie zaliczony. Bicek bezproblemowo. Tricek rowniez. Nogi troche zmeczyly, ale poszlo w miare dobrze. Brzuch swietnie sie robilo, bardzo dobrze czulem. :) Kraty fajnej nie ma, bo duzo fatu na brzuchu... trzeba sie go pozbyc ;D Wyrobilem sie w okolo godzine. Trening udany, wszystko zaliczone, choc latwo [...]

[...] dnia się budzę i jest git, ciepło, a innego mam całą dobę ręce zimne jak trup jakichś... Ktoś kiedyś mi powiedział, że może to wynikać z problemów z krążeniem, ale za bardzo się nie znam :/ Z pompkami dzisiaj miałem większe problemy niż w poniedziałek (wiadomo - więcej serii, ale...) ze względu na bóle w mięśniach naramiennych i obręczy [...]

[...] ale wolę zrobić krok do tyłu, żeby potem postawić dwa do przodu. Zapewne taka postać rzeczy tj. przekładanie treningów, dzielenie ich itp. się już nie zmieni, ale naprawdę bardzo mi zależy na utrzymaniu motywacji w tym okresie, który mogę nazwać próbnym, bo tak długo jeszcze wcale nie ćwiczę i to co teraz się dzieje to nic innego jak test dla [...]

[...] że po prostu jedna odpowiadała jednemu ćwiczeniu rozciągającym z Lafaya. Oczywiście w przerwach pomiędzy ćwiczeniami pompkowymi to było kilka ćwiczeń, bo te początkowe są bardzo krótkie i niewymagające. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Dzisiejszymi wynikami wzmocniłem jeszcze bardziej swoją motywację. Niesamowicie jest widzieć tyle dyszek... [...]

[...]         19:30                30:16                7 /10                356                  140                  152          Dystans: 4180m           Tempo: 7:14            bardzo ciężki bieg, jednak nogi sponiewierane mocno nie chciały tak ochoczo nieść http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps292054f2.jpg dziś ciężki dzień w [...]

Wczoraj bardzo ciężki dzień na każdym pułapie, byłem psychicznie i fizycznie pod koniec wykończony . na studiach kocioł , złe samopoczucie itp . Dzisiaj trochę odespałem i dużo lepiej. Weekend stoi raczej pod znakiem pracy umysłowiej więc nie powinno być źle . Udało się zrobić super trening nóg i aero. Waga na dzień dzisiejszy 97.6kg :) Pomału [...]

[...] była już konkretna, zrobiłem po 8 powtórzeń w każdej serii, niesamowicie mnie to ćwiczenie wypompowało (najbardziej na dzisiejszym treningu), zaczęło ze mnie cieknąć, bardzo fajnie czuć w takim wariancie cały brzuch, szczególnie góra brzucha, która jest atakowana w sposób niestandardowy bo od dołu - suuuupppperrrr ćwiczenie - myślę że [...]

[...] takie połączenie jest niesamowite wręcz genialne, brzuch totalnie spompowany, w 3 serii nie dałem już rady zrobić unoszeń kolan po prostu rewelacja kółeczko - 3 x 10/10/10 - bardzo fajnie czułem brzuch niesamowice zmasakrownay brzuch - trening super filmiki druga seria unoszenia nóg (jakiś gość właził w kadr, ale coś tam widać, pierwszej serii [...]

[...] (zmniejszyłem i ciągnąłem 100% technicznie, zeby dobic tył barków unoszenie hantla do boku 10x12kg 10x14,5kg 8x16kg 8x19,5kg arnoldki10x14,5kg 10x17kg 8x19,5kg(tu ostatnie 2 bardzo ciężko, zbyt krótka przerwa między seriami) 10x19,5kg - już w porządku, chwile dłuzej odpocząłe,em Nogi Przysiady20x40kg 20x45kg 20x50kg - nie prostowałem nóg do [...]

[...] (95% ) wiec nie byłem w pracy wiec mogłem wstać troche później i uderzyć na siłownie. Z tego powodu też posiłki przesunely się dziś o godzine do przodu, trzeci zjadłem bardzo szybko poniewaz mi zadzwonili ze zaraz ja wchodze, co było fałszywym alarmem bo jeszcze sporo czekałem i z tego powodu ostatni posiłek 16:45 ;) Dziś wieczorem jade do [...]

[...] 4) Wyciskanie lezac - w sumie to chyba wycisnalem 11 razy i to z zapasem - cos czuje ze niedlugo bede znowu poprawial rekord na lawie. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - bardzo fajnei sie skoncentrowalem - poszlo nadzwyczaj dobrze Bonus silowo i walczony. 6) Czacholamacze - poszly dwie serie po 30kg - bedzie 32,5kg nastepnym razem. 7) [...]

[...] 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg hip thrust na jednej nodze - 3x15 xcc 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min była walka, była moc - bardzo dobry trening :-)) byłam dziś niezniszczalna i przede wszystkim wróciła radość z trenigu!! Autentycznie się cieszyłam, że ćwiczę, cieszyła mnie walka z ciężarem, [...]

[...] -dzień dobry 25pow 20min rowerka w MC nie było coś mocy strasznie mnie wymeczyło, nie wiem czy za mocno nie zaczałem drazek nawet ok wiosło tez spoko nie wiedziałem jak za bardzo dobrac cięzar z łydkami chyba zrobie tak ze przeniose je do treningu nóg bo bedzie mi tak wygodniej i za bardzo w zestawie pompujacym nie odpowiada mi przenoszenie [...]

[...] wysiłku jaki spotykamy przy pracy interwałowej , zaczynając od krótkich opierających się o fosfageny wysiłkach do tych , akumulujących maksymalną ilość mleczanów. Metoda bardzo wymagająca , nie polecam umieszczać jej w dniach o niskich węglowodanach , po lub pomiędzy treningami nóg. Nazwa mówi „running” , jednakże nie jest [...]